1. Racines 1

   les méta-compétences d'où pousse le reste

   • Santé & états intérieurs Le fil rouge de cette carte : ces explorations ne valent que si elles rendent plus lucide, plus reposé, plus vivant. Repères pour pratiquer sans se perdre. Corps article ●○○○○

2. Tronc 4

   les essentiels solides

   • Méditation L'outil le plus documenté de cette carte : entraîner l'attention. Des effets mesurables sur le stress, le sommeil et le cerveau lui-même. Pratiques & outils article ●○○○○
   • Ondes cérébrales Delta, thêta, alpha, bêta, gamma : ce que mesurent réellement ces fréquences, et pourquoi on les retrouve partout — du sommeil profond à la méditation. Esprit article ●○○○○
   • Rêves Chaque nuit, le cerveau fabrique des mondes entiers. Comprendre ce qui se joue pendant qu'on rêve est la porte d'entrée la plus simple vers tout le reste de cette carte. Esprit article ●○○○○
   • Sommeil L'architecture de la nuit : cycles, stades, sommeil paradoxal. Le terrain physiologique sur lequel tout le reste se construit. Corps article ●○○○○

3. Branches 3

   l'exploratoire documenté

   • Battements binauraux Deux fréquences légèrement différentes, une dans chaque oreille : le cerveau perçoit un battement fantôme. Peut-il pour autant « accorder » ses ondes ? Pratiques & outils outil ●●○○○
   • Paralysie du sommeil Se réveiller l'esprit clair dans un corps encore paralysé, parfois avec des hallucinations intenses. Effrayant sans explication, fascinant avec. Esprit article ●●○○○
   • Rêves lucides Savoir que l'on rêve pendant que l'on rêve — et parfois agir sur le rêve. Un phénomène validé en laboratoire, accessible avec de l'entraînement. Esprit article ●●○○○

4. Cimes 4

   la frontière — à manier avec précaution

   • Écouter les plantes Brancher des électrodes sur une feuille et transformer les micro-variations électriques en musique. De la biodata sonification avec un simple Arduino. Pratiques & outils outil ●●●○○
   • Les plantes et les vibrations Une onagre sucre son nectar en trois minutes quand elle « entend » une abeille. De là à soigner la vigne en lui jouant des mélodies protéiques, il y a un gouffre — que la génodique franchit sans filet. Aux frontières article ●●●●○
   • Remote viewing Tenter de décrire une cible distante sans la voir. Popularisé par les programmes américains des années 70-90 — à expérimenter soi-même plutôt qu'à croire sur parole. Aux frontières expérience ●●●●○
   • Sorties hors du corps (OBE) La sensation nette de percevoir le monde depuis un point extérieur à son corps. Vécue par ~10 % de la population au moins une fois — l'interprétation, elle, reste ouverte. Aux frontières article ●●●●○

Rien à ce niveau — tirez le curseur de viabilité vers la droite.